Warm up:
800 m Laufen
Laufschule:
Footings, High knees, Anfersen, etc.
Skill:
Speed ladder
Kraft:
10 Hocksprünge seitlich über eine Linie dann 10m Sprint ( x2 )
10 Wechselsprünge dann 10m Sprint ( x2 )
30 Air sqauts dann 10m Sprint ( x1 )
WOD:
30 sec gehen, 30 sec Joggen, 30 Stright für 10 min