Planänderung!!!

ACHTUNG!

Inspiriert von Myleo und seiner riesigen Weihnachts-WOD Aktion werde ich den morgigen Tag umplanen.
Alle Kurse sind offen! Jeder kann kommen und mitmachen! Es muss sich niemand anmelden! Es können, falls es der Platz zulässt, gerne mehrere WODs nacheinander gemacht werden!
Wir machen folgende WODs:

5 minuten amrap Burpees vor jedem WOD

WOD1: 17:00 Uhr bis ca. 18 Uhr
Team of 2 for time:
300 Wall-Ball-Shots (M9Kg/W6Kg)
250 Push-ups
200 Sit-ups

WOD2: 18 Uhr bis ca. 19:00 Uhr
Team of 2 for time:
100 Front-Squats (M60Kg/W45Kg)
100 Pull-ups
100 Hang-Clean & Jerk (M60Kg/W45Kg)
100 Toes to Bar
100 Deadlifts (M60Kg/W45Kg)

WOD3: 19:00 Uhr bis ca. 20 Uhr
„Rowing Murph“
1,6 Km row
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1,6 Km row

Wir werden versuchen die Uhrzeiten in etwa ein zu halten. Bitte habt Verständnis für kleine Abweichungen. Ich freue mich über viele Teilnehmer und viele Besucher die anfeuern und Stimmung machen!


CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource Leistungsstarke Geräte, die auf Leistung ausgelegt sind | Eleiko gym80 International GmbH Hammer Strength Suprfit.com Panatta Hyrox