Tagestraining 20.08.2014
Kraft:
4-4-4-4-4 reps of Hang-Squat-Clean
WOD:
„Beastmode Challenge WOD 1“
“HANDSTAND – SNATCH”
Auf 3-2-1- GO, absolviert das Team in 10 MINUTEN folgende Übungen:
A) 6x 40 SEC UNBROKEN HANDSTAND HOLD AGAINST WALL
B) AMWAP DUMBELL oder KETTLEBELL SNATCH
REGELN:
- SCORE = WEIGHT (M) x REPS + WEIGHT (F) x REPS
HANDSTAND:
- Partner A und B arbeiten im Wechsel
- Wechsellinie 3m von der Wand entfernt !
- 40 Sec beginnen, wenn beide Fersen die Wand berühren
- Wechsel nach abklatschen an der Wechsellinie
- Handstand muss UNBROKEN durchgeführt werden!
- ZU FRÜH ABSETZEN = SELBE PERSON AGAIN !… bis 40SEC UNBROKEN gemacht sind!
SNATCH:
- in der verbleibenden Zeit muss das Team so viel Gewicht wie möglich bewegen
- freie Gewichtswahl
- es dürfen sowohl Hanteln (DB) als auch Kettlebells (KB) verwendet werden
- der SNATCH muss in EINER BEWEGUNG erfolgen!
- KEIN SWING erlaubt !!!
- die Wiederholung beginnt mit der DB / KB auf dem Boden
- die Wiederholung endet mit der DB / KB in VOLLER KÖRPERSTRECKUNG (Knie, Hüfte, Schulter, Ellebogen) über Kopf
- ein Partner absolviert IMMER 4 REPS am Stück
- die Reps werden alternierend (z.B. links, rechts, links, rechts) ausgeführt
- Partner B darf erst beginnen, wenn die DB / KB von Partner A wieder auf dem Boden liegt!
BEISPIEL:
Mann: 25kg x 70Reps = 1750
Frau: 16kg x 68 Reps = 1088
SCORE: 1750 + 1088 = 2838
