Tagestraining 02.04.2015

Kraft:

Every 4 minutes do 4 reps of Squat-Snatch (Reißen WKÜ) @ 78% from your 1 rep Max for 4 rounds.
Wenn du beim Reißen nicht mindestens 60 % (Männer 70%) deines Körpergewichts als 1RM bewegt bekommst übst du bitte 30 Wiederholungen Reißen WKÜ (WKÜ steht für Wettkampf-Übung und ist MIT Kniebeuge). Gewicht für die 30 Wiederholungen sollte schwer aber zu meistern sein!

WOD:

4 rounds for time of:
7 Bar-Muscle-ups (oder 14 C2B-Pull-ups)
14 Overhead-Squats (M50Kg/W35Kg)
21 Box-Jumps (M24inch/W20inch)

Time-Cap 16 Minutes

 

Anbei noch mal das WOD für Samstag:

Suffering:
„Grace“ 30 reps Clean & Jerk for time (M60Kg/W40Kg)
For time:
Row 3000 meters
300 double-unders
Run 3000 meters
Suffering Advanced:
„Double-Grace“ 60 Clean & Jerk for time (M60Kg/W40Kg)
For time:
Row 3000 meters
300 double-unders
Run 3000 meters

Skills: For time:

Row 3000 meters
300 double-unders
Run 3000 meters

Es findet bei JEDEM Wetter statt. Bitte seid entsprechend vorbereitet


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