+49 40 210 311 300
Office-Time Mo.-Fr. 09-18 Uhr
Kraft:
Every 3 minutes do 3 reps of Squat-Clean & Split-Jerk (Stoßen WKÜ) @ 82% from your 1 rep Max for 4 rounds. Wenn du beim Reißen nicht mindestens 60 % (Männer 70%) deines Körpergewichts als 1RM bewegt bekommst übst du bitte 30 Wiederholungen Reißen WKÜ (WKÜ steht für Wettkampf-Übung und ist MIT Kniebeuge). Gewicht für die 30 Wiederholungen sollte schwer aber zu meistern sein!
WOD:
WOD 1: 6 minutes amrap rowing for calories
2 minutes break
WOD 2: 6 minutes amrap of
1 rope-climb
10 KB-Swings left
10 KB-Swings right (M24KgW16Kg)
