Tagestraining 01.06.2015

Kraft:

Deadlift: 65% X 3reps , 75% X 3reps, 85% X 3reps + amrap
(+ amrap bedeutet, dass so viele reps wie möglich im letzten Satz gemacht werden sollen. Mindestens jedoch 5).
Alle 3 Minuten 1 Satz.
Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@45%, 1X5reps@50%.
Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl. Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!

WOD:

WOD1:
6 minutes amrap of:
6 Thrusters (40/30)
6 Pull-ups

3 minutes break

WOD2:
8 minutes amrap:
8 Toes to bar
8 Wall-Ball-Shots (9Kg/6Kg)
8 over the box jumps (24/20inch)

Endurance:
Team of 2
(eine Person arbeitet / Person 2 hat Pause)
A. 15 min amrap of:
15 cal airdyne
200m sprint

direkt danach

B. 15 min amrap of:
15 cal row
10 box jump overs


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