+49 40 210 311 300
Office-Time Mo.-Fr. 09-18 Uhr
Kraft:
Back-Squat: 65% X 3reps , 75% X 3reps, 85% X 3reps + amrap (+ amrap bedeutet, dass so viele reps wie möglich im letzten Satz gemacht werden sollen. Mindestens jedoch 5).
Alle 3 Minuten 1 Satz. Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@45%, 1X5reps@50%. Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl. Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!
WOD:
Do 30 reps Clean & Jerk (M60Kg/W40Kg) for time.
Each time you drop the bar do 30 air squats.
Time-cap 8 minutes.
5 Minutes break.
Do 75 american Kettlebell-Swings (M32Kg/W24Kg).
Each time you drop the Kettlebell do 50 Double-unders.
Time-cap 8 minutes
