+49 40 210 311 300
Office-Time Mo.-Fr. 09-18 Uhr
Kraft:
Back-Squat: 70% X 5reps , 80% X 3reps, 90% X 1reps + amrap (+ amrap bedeutet, dass so viele reps wie möglich im letzten Satz gemacht werden sollen. Mindestens jedoch 1). Für alle Lifts +2,5Kg Frauen und +5Kg Männer Alle 3 Minuten 1 Satz.
Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@50%, 1X5reps@60%. Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl. Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!
WOD:
8 rounds of 90 seconds work, 30 seconds break.
A: amrap
1 legless rope climb
3 strict Handstand-Push-ups
30 Double-unders
B: amrap the complex of
1 Power-Snatch
1 Hang-Squat-Snatch
1 Overhead-Squat
Chose a weight which allows you to work with a good technique.
