+49 40 210 311 300
Office-Time Mo.-Fr. 09-18 Uhr
Kraft:
Deadlift: 60% X 5reps , 70% X 5reps, 80% X 5reps + amrap (+ amrap bedeutet, dass so viele reps wie möglich im letzten Satz gemacht werden sollen. Mindestens jedoch 5).
Für alle Lifts +5Kg Frauen und +7,5Kg Männer Alle 3 Minuten 1 Satz.
Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@45%, 1X5reps@50%. Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl. Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!
WOD:
WOD 1:
21-15-9 reps for time of:
row for calories
Chest to bar Pull-ups
Time-Cap 8 minutes
2 Minutes break
WOD 2:
„Annie“
50-40-30-20-10 reps of
Double-unders
Sit-ups
Time-Cap 8 minutes
