Tagestraining 28.07.2015

Kraft:

Back-Squat: 65% X 3reps , 75% X 3reps, 85% X 3reps + amrap (+ amrap bedeutet, dass so viele reps wie möglich im letzten Satz gemacht werden sollen. Mindestens jedoch 3).
Für alle Lifts +5Kg Frauen und +7,5Kg Männer Alle 3 Minuten 1 Satz. Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@50%, 1X5reps@60%. Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl. Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!

WOD:

5 minutes amrap of:
3 Power-Snatches 60/40
5 Toes to bar
7 Box-jumps 30/24 inch

3 minutes break

5 minutes amrap of:
5 Power-Snatches 40/30
7 Toes to bar
9 Box-jumps 24/20 inch