+49 40 210 311 300
Office-Time Mo.-Fr. 09-18 Uhr
Kraft:
Deadlift: 65% X 3reps , 75% X 3reps, 85% X 3reps + amrap (+ amrap bedeutet, dass so viele reps wie möglich im letzten Satz gemacht werden sollen. Mindestens jedoch 3).
Für alle Lifts +5Kg Frauen und +7,5Kg Männer Alle 3 Minuten 1 Satz. Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@50%, 1X5reps@60%. Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl.
Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!
WOD:
21 Thrusters, 40/30
21 Kettlebell-Swings (Russian), 24/16
50 Double-unders
15 Thrusters
15 KBS
50 Double-unders
9 Thrusters
9 KBS
50 Double-unders
Time-Cap 12 Minuten
