+49 40 210 311 300
Office-Time Mo.-Fr. 09-18 Uhr
Kraft:
Back-Squat: 70% X 5reps , 80% X 3reps, 90% X 1rep + amrap (+ amrap bedeutet, dass so viele reps wie möglich im letzten Satz gemacht werden sollen. Mindestens jedoch 1).
Für alle Lifts +5Kg Frauen und +7,5Kg Männer Alle 3 Minuten 1 Satz. Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@50%, 1X5reps@60%.
Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl. Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!
WOD:
8 rounds of 90 seconds work, 30 seconds break
1) row 250 meter (Woman 200 meter)
Rest of the time do Burpees over the rower
2) 16 Kettlebell-Snatches 24/16Kg (8 each side)
Rest of the time do amrap Muscle-ups (scaled: amrap Pull-ups)
