Tagestraining 21.08.2015

Kraft:

Deadlift: 60% X 5reps , 70% X 5reps, 80% X 5reps + amrap (+ amrap bedeutet, dass so viele reps wie möglich im letzten Satz gemacht werden sollen. Mindestens jedoch 5).
Für alle Lifts +7,5Kg Frauen und +10Kg Männer Alle 3 Minuten 1 Satz. Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@45%, 1X5reps@50%.
Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl. Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!

WOD:

6 rounds for time of 2 minutes work, 1 Minute Rest

A) 15 Pull-up-Burpees

Rest of the time amrap Airsquats

B) 10 Cleans (M70/W50)

Rest of the time amrap Box-Jumps (M24/W20)

It is 3 times A and 3 times B!


CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource Leistungsstarke Geräte, die auf Leistung ausgelegt sind | Eleiko gym80 International GmbH Hammer Strength Suprfit.com Panatta Hyrox