Tagestraining 26.08.2015

Kraft:

Back-Squat: 65% X 3reps , 75% X 3reps, 85% X 3reps + amrap (+ amrap bedeutet, dass so viele reps wie möglich im letzten Satz gemacht werden sollen. Mindestens jedoch 3).
Für alle Lifts +7,5Kg Frauen und +10Kg Männer Alle 3 Minuten 1 Satz. Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@45%, 1X5reps@50%. Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl.
Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!

WOD:

For time:

20 Power-Snatches (M40Kg/W25Kg)

1 rope-climbs

15 Power-Snatches (M50Kg/W35Kg)

2 rope-climbs

10 Power-Snatches (M60Kg/W40Kg)

3 rope-climbs

5 Power-Snatches (M70Kg/W50Kg)

4 rope-climbs

Time-Cap: 16 Minuten


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