Tagestraining 02.09.2015

Kraft:

Deadliftt: 70% X 5reps , 80% X 3reps, 90% X 1reps + amrap (+ amrap bedeutet, dass so viele reps wie möglich im letzten Satz gemacht werden sollen. Mindestens jedoch 1).
Für alle Lifts +7,5Kg Frauen und +10Kg Männer Alle 3 Minuten 1 Satz. Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@50%, 1X5reps@60%.
Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl. Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!

WOD:

A)

5 minute AMRAP: Strict Dips
– If you can perform in sets of 5+ then add load

B)

EMOM x 10

10 Russian Kettlebell swings 32/24kg
and 10 Burpees