Tagestraining 14.09.2015

Kraft:

Deadliftt: 60% X 5reps , 70% X 5reps, 80% X 5reps + amrap (+ amrap bedeutet, dass so viele reps wie möglich im letzten Satz gemacht werden sollen. Mindestens jedoch 5).
Für alle Lifts +10Kg Frauen und +12,5Kg Männer Alle 3 Minuten 1 Satz. Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@45%, 1X5reps@50%. Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl. Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!

WOD:

AMRAP 12 min

3 Muscle Ups or 3 Chest to bar Pull-ups + 3 Ring-Dips

6 Clean and Jerk 60/40

12 Box Jump 24/20 inch