+49 40 210 311 300
Office-Time Mo.-Fr. 09-18 Uhr
Kraft:
Backsquats: 60% X 5reps , 70% X 5reps, 80% X 5reps + amrap (+ amrap bedeutet, dass so viele reps wie möglich im letzten Satz gemacht werden sollen. Mindestens jedoch 5).
Für alle Lifts +10Kg Frauen und +12,5Kg Männer Alle 3 Minuten 1 Satz. Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@45%, 1X5reps@50%. Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl. Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!
WOD:
For Time:
30 Wall Ball 9Kg/6Kg
15 Power Snatch 60/40Kg
30 Wall Ball
15 Snatch
30 Wall Ball
Time-Cap: 15 minutes
