Kraft:
Reißen WKÜ: 73% X 2reps , 78% X 2reps, 83% X 2reps. Alle 3 Minuten 1 Satz. Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@50%, 1X5reps@60%.
Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl. Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!
WOD:
EMOM x 5
8 reps Bent over barbell rows (ca. 30% of 1 RM Deadlift)
AMRAP 8
5 Power cleans 60/40kg
5 Chest to bar Pull-ups
5 Burpees