Tagestraining 25.09.2015

Kraft:

Deadliftt: 65% X 3reps , 75% X 3reps, 85% X 3reps + amrap (+ amrap bedeutet, dass so viele reps wie möglich im letzten Satz gemacht werden sollen. Mindestens jedoch 3). Für alle Lifts +10Kg Frauen und +12,5Kg Männer Alle 3 Minuten 1 Satz. Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@50%, 1X5reps@60%. Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl. Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!

WOD:

3 rounds for time of:

5 Muscle-ups (bar or rings)

10 Thrusters 50/35

15 Burpee-Box-jumps 24/20 inch

Time-Cap: 12 minutes

Ersatzübung für Muscle-ups bitte doppelte Anzahl C2B-Pull-ups.


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