+49 40 210 311 300
Office-Time Mo.-Fr. 09-18 Uhr
Kraft:
Deadlift: 70% X 5reps , 80% X 3reps, 90% X 1rep + amrap (+ amrap bedeutet, dass so viele reps wie möglich im letzten Satz gemacht werden sollen. Mindestens jedoch 1).
Für alle Lifts +10Kg Frauen und +12,5Kg Männer Alle 3 Minuten 1 Satz. Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@50%, 1X5reps@60%.
Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl. Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!
WOD:
3 Rounds
5 Thrusters 50/35
50 Double Unders (Beginner 20 reps)
Time-Cap 6 Minutes
Rest 3 min
3 Rounds
7 Thrusters 40/30
50 Double-unders (Beginner 20 reps)
Time-Cap 6 Minutes
Goal: all reps unbroken
