Tagestraining 06.10.2015

Kraft:

Back-Squat: 1X5reps@40%, 1X5reps@45%, 2X5reps@50% 2X5reps@60%.
Für alle Lifts +10Kg Frauen und +12,5Kg Männer. Pause  nach Gefühl.
Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!

WOD:

Every 2 minutes do 4 rounds of 10 reps each side

single-leg stiff-leg-deadlift (ca. 30-40 % of 1RM Deadlift)

21-15-9 reps for time of:

Hang-Clean & Jerk @40/30Kg

over the Box-Jumps @24/20inch

Time-Cap 8 minutes


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