Kraft:
Deadlift:1X5reps@40%, 1X5reps@45%, 2X5reps@50% 2X5reps@60%.
Für alle Lifts +10Kg Frauen und +12,5Kg Männer. Pause nach Gefühl.
Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!
WOD:
3 rounds for time of:
10 Burpees
20 Toes to bar
30 russian KB-Swings @ 32/24Kg
Time-Cap 15 Minutes