A)
Every 90 sec for 8 rounds (4 each):
Station 1: Max set of Strict HSPU
Station 2: 8 Bent Over Barbell Row
B)
For time:
15-12-9:
Row for calories
Thrusters 40/30kg (Time cap 7 min)
At 10:00 min do for time:
15-12-9:
Assault Bike for calories
Power Snatch 40/30kg (Time cap 7 min)
StrongFit:
alle 3 Minuten für 12 Runden (6 Runden je Übung)
– 5 Wiederholungen Züge breit (ca. 100% vom 1RM Reißen)
– 15 Thrusters (ein Gewicht wählen mit dem alle Wiederholungen am Stück möglich sind)