Tagestraining 28.07.2016

Für die „Rosinenpicker“ das WOD mal Abends gepostet 😉
A)
OT 1:30 minutes X 8
1)10 reps Bent-over-barbell row TUT 2-0-2
2) 10 reps Dips TUT 2-0-2
B)
12 minutes amrap of:
3 Muscle-ups (Scale: 5 C2B-Pull-ups)
2 rounds of „Bear-Complex“ (Power-Clean, Front-Squat, Push-Jerk, Back-Squat, behind the neck Push-Jerk) 60-65 % from your 1 RM Clean & Jerk
StrongFit:
24 rounds of:
30 seconds amrap / 30 seconds break
Weighted Dips
Hollow Rock
Chin over Bar hold
Handstand hold (Nasenspitze berührt die Wand, Hüfte nicht)
3 Sets of Max reps Biceps-Curls and Triceps-Extensions

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