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Office-Time Mo.-Fr. 09-18 Uhr
5 Runden je
250 meter Rudern
10 Front Squats
15 GHD-Sit-ups
20 Box-Jumps
Hier beschreibt der Erfinder von CrossFit warum GHD-Sit-ups eine sehr effektive Übung darstellt und wie man sie richtig ausführt. Also für diejenigen unter euch die es immer noch im Rücken merken. Schaut euch das Video an und probiert es das nächste mal aus. Die Übung ist falsch wenn ihr es im Rücken merkt!
Coach Glassman erwähnt es zwar nur beiläufig aber er sagt, dass GHD-Sit-ups eine isometrische Bauchübung ist. Das heisst, die Übung provoziert Spannung. Das ist effektiver als eine Kontraktion der Bauchmuskulatur wie bei normalen Sit-ups. Die Bauchmuskulatur in Ihrer ursprünglichen Funktion zu trainieren ist sehr wichtig. Die besten Übungen für eine solide Körpermitte sind daher Spannungsübungen in jeglicher Form. L-Sit, knees to elbows, toes to bar sind alles Übungen bei denen lediglich die Hüfte kontrahiert. Bauch bleibt isometrisch. Beispiel Turner. Turner haben eine enorme Bauchmuskulatur. Turner trainieren jedoch keine normalen Crunches.
Abmat Sit-ups stellen eine Ausnahme dar, weil man durch die Lordoseunterstützung ebenfalls einen größeren Bewegungsradius der Bauchmuskulatur provoziert. Dadurch wird wiederum die isometrische Spannung auf die Bauchmuskulatur höher. Abmat Sit-ups sind daher anstrengender als Crunches wie man sie aus dem Gym kennt.
