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Office-Time Mo.-Fr. 09-18 Uhr
Kraft:
Repeat strength from week
WOD:
„Cry me a river WOD1“
Starte einen Timer mit 12 Minuten
Versuche so viele Wiederholungen in 9 Minuten von folgenden Übungen zu schaffen:
50 Seilspringen (50 mal unter den Füßen durch, 50 single unders oder 25 double under oder 16 triple unders + 1 double under, 10 single unders und 20 double unders, uns egal)
20 Kniebeugen
15 Sit Ups (Hände berühren vor den Zehen und hinter den Schultern den Boden)
10 Liegestütze (Hände weg vom Boden)
5 Burpees (auf Bumper springen)
Direkt im Anschluss auf das Rudergerät setzen, die Uhr läuft weiter, und versuche so viele Kalorien wie möglich in den verbleibenden 3 Minuten zu rudern.
Ergebnis: Summe der Wiederholungen + Kalorien
