+49 40 210 311 300
Office-Time Mo.-Fr. 09-18 Uhr
Kraft:
Back-Squat: 60% X 5reps , 70% X 5reps, 80% X 5reps + amrap (+ amrap bedeutet, dass so viele reps wie möglich im letzten Satz gemacht werden sollen. Mindestens jedoch 5).
Für alle Lifts +5Kg Frauen und +7,5Kg Männer Alle 3 Minuten 1 Satz. Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@45%, 1X5reps@50%.
Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl. Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!
WOD:
“Hang Squat Snatch Biathalon”
400m Run
21 Hang Squat Snatches, 50/35
400m Run
18 Hang Squat Snatches, 50/35
400m Run
15 Hang Squat Snatches, 50/35
*200m Run Penalty if bar drops
