+49 40 210 311 300
Office-Time Mo.-Fr. 09-18 Uhr
Kraft:
Deadlift: 70% X 5reps , 80% X 3reps, 90% X 1rep + amrap (+ amrap bedeutet, dass so viele reps wie möglich im letzten Satz gemacht werden sollen. Mindestens jedoch 1).
Für alle Lifts +5Kg Frauen und +7,5Kg Männer Alle 3 Minuten 1 Satz. Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@50%, 1X5reps@60%.
Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl. Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!
WOD:
For time:
100 Double-unders
50 Russian Kettlebell-Swings (M32Kg/W24Kg)
40 alternating Pistols
30 Burpees over the bar
20 Snatches (M60Kg/W40Kg)
10 Muscle-ups (X2 Ring-Dips)
Time-Cap: 16 Minutes
