Tagestraining 30.09.2015

Kraft:

Backsquats: 70% X 5reps , 80% X 3reps, 90% X 1rep + amrap (+ amrap bedeutet, dass so viele reps wie möglich im letzten Satz gemacht werden sollen. Mindestens jedoch 1).
Für alle Lifts +10Kg Frauen und +12,5Kg Männer Alle 3 Minuten 1 Satz. Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@50%, 1X5reps@60%. Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl. Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!

WOD:

EMOM x 5

8 reps Bent over barbell rows (ca. 30%-40% of 1 RM Deadlift)

AMRAP 10:

10 Power Snatch, 40/30

10 Box Jump Overs, 24/20